Czy chodziło Ci o: "dieta siłownia"?
Witam Wtorek sztanga na prostej 4x10 sztanga na skosnej 4x10 rozpietki 4x10 francuskie hantlami 4x10 francuskie łamanym 4x10 Czwartek martwy ciąg 4x10 drążek do klaty 4x8 drążek do karku 4x8 tylne rozpietki 4x10 hantle biceps 4x10 biceps łamanym na modlitewniku4x10 Sobota trenażer 4x10 przysiad ze sztangą 4x10 hantle w górę 4x10 hantle w bok 4x10 [...]
Witam Mam taki problem chcialbym prosic o cwiczenia na plecy nie angarzujace miesnia najszerszego grzbietu. Na poczatku cwiczylem podciaganie nachwytem potem przestalem sie podciagac i teraz tylko wioslowanie podchwytem i mc ale najszerszy nadal rosnie i w ogole jak napne motyle to dziwnie to wyglada. Jedynie co by mi odpowiadalo na plecy to [...]
Chcialbym rozpoczac treningi na siłowni (3 razy w tygodniu). Chodzi mi glownie o FBW. O to plan do oceny i poprawek: Klataka : Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Triceps: Pompki tylem 3s Plecy : Wiosłowanie sztanga 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s Brzuch: ABS II Nóg na razie nie mogę [...]
Wiek 17 lat Wzrost 188cm Waga 79kg Cel utrata tłuszczu, redukcja wagi do 75kg, budowa masy mięśniowej Siłownia 4 razy w tygodniu (staż od marca) Dieta ułożona przy pomocy Dziennika Posiłków VITALMAX Zapotrzebowanie KALORIE 2458 kcal BIAŁKO 165,9g 2,1 TŁUSZCZE 102,7g 1,3 WĘGLOWODANY 218g 2,8 PODAWANE WARTOŚCI TO KOLEJNO Białko, Tłuszcz, [...]
Płeć :M Wiek :28 Waga :73 Wzrost :178 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : ok 2 lat Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, gryfy, stojaki Dieta : zrównoważona, ujemny bilans Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : kreatyna, witaminy, omega Ostatnio [...]
Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 87 Wzrost : 194 Aktywność w ciągu dnia : aktualnei wakacyjna praca, przyjmijmy umiarkowany wysilek Uprawiany sport lub inne formy aktywności : silownia 3x w tygodniu (po ogarnieciu IF co i jak dorzucam aeroby) Odżywianie : Dieta do oceny Cel : redukcja wszystko gra Witam. Wczoraj wyliczylem sobie [...]
[...] z tym począć? Tu pojawia się moje pytanie. Czy ćwiczenie z samymi hantlami (znalazłem ćwiczenia na każdą partię ciała) umożliwią mi wzmocnienie i przyrost mięśni? Oczywiście dieta byłaby zachowana. Dodatkowo co drugi dzień wykonuję aeroby po 45 minut. A na studiach najpewniej zacząłbym chodzić na siłownie profesjonalną. Czy w ten sposób mógłbym [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12/10/8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12/10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 12/10 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12/10 - Podciąganie na drążku 2s 12/10 <<--- Czy moze zamiast tego byc wioslowanie hantelka ? Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion [...]
[...] na siłownię i udało mi się dobić do 67kg (co jak na mnie i tak uważam za mega wynik bo zawsze był problem z przytyciem chociaż o 1kg). Wspomagałem się białkiem i węglami, dieta jakaś była ale nie ukrywam zawsze mam problem z jej regularnym stosowaniem. Po tym jak skończyła się siłownia, teraz jeszcze trochę stresu przez egzaminami, a do tego [...]
Cześć, od 8 tygodni jestem na redukcji. Waga obecnie to 93kg(bylo ok.101) chce zbić do około 10%bf i zacząć diete masową. Tu mam problem. Po 8 tygodniach na LC przyszło lekkie zmęczenie, postanowiłem zrobić tydzień odpoczynku od siłowni akurat w czasie świąt i dlatego też micha trzymana będzie do świąt a po swiętach powrót do diety i treningu. [...]
[...] na prolaktynę mam dostinex ale to mi starczy tylko do deki i bromergon. Białko na nandrolonie 3mg na kg masy ciała + bcaa potem zmniejszenie białka na 2-2,5mg masy ciała dieta dopracowana najpierw bardziej na masę pod koniec może ketoza. środki jakie mam. - meta lyka i genesis weznę lykę. - cypio bp pharma , alchemia. - deka malay tiger , [...]
Witam. Z uwagi na to, że od pewnego czasu zauważam u siebie braki w umięśnieniu postanowiłem pójść na siłkę. Czytając podwieszone i inne tematy ułożyłem plan FBW. Cykl na 6 tygodni( ze zmianami ćwiczeń): Plecy Martwy ciąg w przysiadzie 3 12 / 10 / 8 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3 12 / 10 / 8 Klatka Wyciskanie na ławce poziomej 3 12 / 10 / [...]
cwicze okolo roku z przerwami rezultat nie za dobre ale zalezy mi na silowni wiec dalej cwicze :) Slyszalem ze kluczem do tego jest DIETA czytalem troszke i staralem sie ulozyc . wiek 18 wzrost 181 waga 65 staz rok trening silownia 5x w tygodniu + 2 wf budowa nie wiem nie znam sie ale czesto slysze ze typowo pilkarska xD zapotrzebowanie [...]
Dzień dobry, chciałbym z góry podziękować za samo zainteresowanie się moim postem. Mój plan treningowy do tej pory wyglądał tak Poniedziałek Klata, triceps Wyciskanie sztangi poziomo: 7 serii po 15 powtórzeń 30Kg Wyciskanie skosem górnym: 7 seri po 15 powtórzeń 30Kg Wyciskanie Francuskie: 7 seri po 15 powtórzeń 6Kg Środa Biceps, Plecy Uginanie [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : marsz na uczelnie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 3-5 razy w tyg Odżywianie : dieta z bilansem kalorycznym bliskim zeru Cel : Masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : trening siłowy [...]
Witam chcialbym abyscie pomogli mi dobrac trening na silownie. Na silowni cwicze od 2 miesiecy, biegam dziennie 1h od kilku miesiecy (w poprtzednich latach tez biegalem po kilka miesiecy ale jakos tak wyszlo ze zrobilem przerwy) plywalem tez 4-5 dni w tyg. na basenie przez ostanie 5 miesiecy ale teraz nie mam czasu. Z bieganie nie bardzo moge [...]
Witam drogich forumowiczów, w tym artykule chciałby was sie doradzic ile razy w tygodniu i jak(ilosc serii,powtórzen,itp) cwiczyc poszczególna partię ciała na masę ??? Posiadam : wielofunkcyjną ławkę pod sztangę , gryf prosty i łamany ,hantle , drążek Zamierzam ćwiczyc : biceps,triceps,klatkę,brzucho,barki,plecy oraz nogi Wiem że dużo od was [...]
chcialbym sie dowiedziec jaki mam zastosowac trening aby osiagnac taka sylwetke jak na zalaczonym zdjeciu. Wiem ze jest ona dla was niczym specjalnym ale mi sie taka wlasnie podoba. NIe chce byc jakims wielkim dzikiem(np. jak hardkorowy koksu) chce tylko uzyskac wlasnie taka "plazowa" sylwetke. I tu pojawia sie moje pytanie: 1. Jaki mam stosowac [...]
Witam Dnia 10 września 2013 roku zacząłem swoją przygodę z siłownią, niby już w wakacje 2011/12 ćwiczyłem splintem x3 w tygodniu w domu ale to nie nazwał bym treningami. Dnia 11 września pojawiłem się więc na siłowni i kompletnie nie widziałem co mam robić, wiec kolega który też ćwiczył ze mną ale z miesiąc wcześniej już zaczął pokazał mi gdzie co [...]
Witam Wszystkich. Chciałbym się dowiedzieć od czego mam zacząć od przyszłego tygodnia zapisuje się na siłkę trenował już wcześniej ale przestałem na pół roku:D:D Do tego dochodzi mi piłka nożna. I tak myślałem że może siłka 4 razy w tygodniu, i piłka nożna 3 razy. Można to łączyć???? i jakie suple polecacie myślałem nad aminokwasami olimp bcaa [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
